مصرف امگا 3 در بارداری از جمله نکات بسیار مهمی می باشد که باید به آن توجه داشت. اکثر مادران در مورد دز مصرف امگا3 در بارداری می پرسند. آیا شما می دانید چه میزان امگا3 در دوران بارداری نیاز است؟
در ادامه ی مطلب به اهمیت امگا3 و نقش آن در عملکرد سیستم بدنی انسان می پردازیم. با ما همراه باشید.
جهت ارتباط و دریافت نوبت از بهترین متخصص زنان در اصفهان، اطلاعات خود را در فرم زیر وارد کنید:
از مکمل امگا ۳ چه می دانید؟
امگا ۳ در ماهی (مثل سالمون و ساردین) وجود دارد.امروزه بدلیل مصرف ناکافی ماهی و احتمال آلودگی با فلزات سنگین،کمبود آن شایع شده.
چرا امگا ۳ مهم است؟
این اسید چرب برای عملکرد قلب، عروق و کاهش بیماری های قلبی و پایین ماندن تری گلیسیرید لازم است. مصرف امگا ۳ در بارداری سبب کاهش التهاب، سلامتی مفاصل و بهبود عملکرد مغز می شود. مطالعات اثبات نشده ای در مورد ارتباط کمبود آن با افسردگی وجود دارد.
بهترین زمان مصرف امگا۳ در بارداری
خانم هایی که ماهی به اندازه ی کافی مصرف نمی کنند،در خطر بیماری های قلبی هستند. افرادی که دارای تری گلیسیرید بالا هستند، خانم های باردار و خانم هایی که اضافه وزن دارند، در خطر مشکلات مفصلی هستند.
مقدار مصرف قرص امگا 3 در بارداری
یک گرم و در کسانی که تری گلیسیرید بالا دارند تحت نظر پزشک می تواند به ۲ تا ۳ گرم در روز برسد. در حاملگی یک گرم کافیس که با غذا مصرف می شود و در کسانی که برای انعقاد خون دچار مشکل هستند باید با احتیاط مصرف شود.
فواید علمی مصرف امگا۳
– کاهش افسردگی و اضطراب
– سلامت شبکیه و جلوگیری از تغییرات شبکیه با افزایش سن
– افزایش هوش و کاهش بیش فعالی در ابتدای زندگی (مصرف مادر در بارداری و رسیدن آن به جنین)
– کاهش تری‌گلیسرید و بهبود وضعیت فشارخون
– بهبود سوخت و ساز در مبتلایان به دیابت
– کاهش علائم بیش فعالی و بی قراری در کودکان مبتلا
– مقابله با بیماری های خودایمنی (کاهش التهابات)
– افزایش مقاومت در برابر ابتلا به سرطان ها
– جلوگیری از افت حافظه در سالمندان
– بهبود خواب
– کاهش حملات آسم کودکان
– مفید برای سلامتی مفاصل
– کاهش دردهای حین پریود
– مفید در سلامتی پوست
منابع سرشار از امگا ۳
منابع زیر را برای مصرف امگا 3 در بارداری مد نظر قرار دهید:
- منابع گیاهی
گردو، تخم کتان روغن سویا و روغن کانولا
- منابع حیوانی
ماهی سالمون (غیر پرورشی بهتر از پرورشی است)، ماهی تون و ماهی ساردین
نکاتی در مورد مصرف زینک در بارداری
در مورد زینک (روی) بیشتر بدانیم؛
زینکZn یک ماده معدنی است که در مواد غذایی زیادی یافت می شود. گوشت قرمز، ماهی، غلات، حبوبات و مغزهای خوراکی (گردو و بادام) منابع غذایی زینک هستند. در رژیم غذایی مناسب زینک (روی) به میزان کافی در دسترس فرد قرار می گیرد.
در افراد خام گیاهخوار نیاز به مصرف جداگانه زینک وجود دارد.
-
اهمیت مصرف زینک در رژیم غذایی
زینک (روی) چه کارکردی در بدن دارد؟
- در کارایی سیستم ایمنی
- بهبود اسهال
- کوتاه و خفیف‌تر کردن سرماخوردگی
- بهبود کیفیت اسپرم مردان
- تاثیر مثبت در یادگیری
- جلوگیری از تغییرات شبکیه در سالمندان
- و البته با تاثیر کمتر بر روی تراکم استخوان و بیش فعالی کودکان
علائم کمبود زینک چیست؟
معمولا کمبود زینک در افرادی است که غذای مناسب مصرف نمی‌کنند، اما در یک سری از بیماری ها مانند: دیابت، سرطان ها، بیماری‌های کبدی و در اختلالات جذبی، جذب زینک از دستگاه گوارش کم می شود.
- کاهش اشتها
- کم‌خونی
- تغییر مزه دهان
- اسهال
- ریزش مو
- آکنه یا اگزما
- کاهش سرعت بهبود زخم ها
می‌توانند از علائم کمبود زینک باشند. نیاز کودکان به زینک زیاد است. رشد و سیستم ایمنی آن ها به زینک احتیاج دارد.
- در زنان باردار روزانه۱۱-۱۳ میلی گرم زینک مورد نیاز است.
- نیاز روزانه مردان ۱۱ میلی گرم و زنان ۸-۹ میلی گرم می‌باشد.
مصرف بیش از حد زینک می‌تواند منجر به بروز علائمی مانند: تهوع، استفراغ، درد شکم، اسهال و ازدست دادن اشتها شود.
