وقتی یک خانم باردار میشود لیست طولانی از کارهایی که نباید انجام دهد برای او از طرف اطرافیان تهیه میشود. به طوریکه گاهی مادر باردار گمان میکند انجام هیچ کاری برای او و جنین داخل شکمش توام با امنیت نمیباشد.
دکتر زنان به شما توصیه مینماید که غذاهای سالم بخورید و ورزشهای سبک انجام دهید اما در برخی مواقع تشخیص اینکه کدام غذا سالم و کدام ورزش ایمن است ممکن است پیچیده به نظر بیاید.
یکی از ورزشهایی که همواره سوالهای فراوانی در مورد انجام دادن یا ندادن آن در دوران بارداری وجود داشته است ورزش شنا کردن میباشد، در ادامهی این مقاله از سایت دکتر ندا مقتدری به توضیحاتی راجع به این ورزش طی دوران بارداری میپردازیم.
شنا ورزشی ایمن طی دوران بارداری
طبق اظهارات پزشکان متخصص، شنا کردن یکی از ورزشهای ایمن است که طی دوران بارداری میتوان انجام داد. توجه داشته باشید که شنا کردن فقط منظور شنا در آب میباشد و شامل ورزشهای آبی مانند اسکی روی آب و غواصی به دلیل احتمال آسیب به مادر و یا جنین، نمیباشد.
حتی افرادی که با روش لقاح مصنوعی باردار شدهاند میتوانند با اطمینان خاطر ورزش شنا کردن را به عنوان یک ورزش ایمن طی ماههای بارداری خود انتخاب نمایند. معمولاً افرادی که از طریق لقاح مصنوعی بارداری شدهاند دچار محدودیتهایی در انجام فعالیتها هستند اما این افراد میتوانند جهت حفظ سلامت و تناسب اندام خود شنا کردن را به عنوان یک ورزش ایده آل انتخاب نمایند.
این ورزش در کنار مزایایی که دارد فشار زیادی بر بدن وارد نمیکند بنابراین می توان با اطمینان خاطر آن را انجام داد. شنا باعث افزایش ظرفیت و قدرت هوازی میشود، عضلات مرکزی بدن را تقویت مینماید و در عین حال هیچ فشاری به ناحیه شکم وارد نمیکند، این ورزش حتی در ماههای آخر بارداری نیز توصیه میشود.
محدویت شنا در طی دوران بارداری
اگرچه پیشتر ذکر کردیم که شنا کردن یک ورزش ایمن برای دوران بارداری میباشد اما برای برخی از خانمهایی که دارای شرایط پزشکی خاصی هستند ممکن است منجر به ایجاد عوارضی شود، بنابراین ممکن است انجام این ورزش برای برخی از خانمهای باردار مناسب نباشد. بنابراین پیش از اینکه شنا کردن را در برنامهی ورزشی خود بگنجانید بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت نمائيد و در صورت تائید وی این ورزش را انتخاب کنید. مراقبت در دوران بارداری اهمیت بسیار بالایی دارد و بهتر است هر خانم با توجه به شرایط منحصر به فردی که دارد عمل کند.
نکاتی که هنگام شنا کردن در دوران بارداری باید رعایت کنید
- فقط در مناطق امن شنا نمائید. اگر در ساحل دریا شنا مینمائید مراقب باشید که زیاد از حریم امن دریا فاصله نگیرید.
- پیش از اینکه وارد آب شوید به گزارشهای آلودگیهای باکتریایی یا دیگر موارد توجه نمائید.
- در آبهای زیاد گرم شنا نکنید زیرا موجب بالا رفتن دمای بدن شما میشود. در طی دوران بارداری بسیار مهم است که دمای بدن شما بیشتر از 39 درجه نشود، بنابراین علاوه بر اینکه شنا در آبهای گرم ممنوع میباشد بلکه استفاده از وان آب گرم، چشمههای آب گرم، یا حتی دوش آب گرم باید محدود شود و یا به کلی حذف شود. رعایت این موارد به خصوص در سه ماههی اول بارداری بسیار اهمیت دارد زیرا ممکن است منجر به بروز ناهنجاریهایی در جنین و یا افزایش احتمال سقط جنین شود.
- آبهای سرد نیز خطرناک هستند: از شنا کردن در فصول سرد سال در اقیانوسها و دریاچهها خودداری نمائید. دمای سرد آب ميتواند منجر به ایجاد شوک برای بدن شود و یا اینکه شما را بیمار نماید که در هر دو حالت برای رشد جنین خطرناک است.
- با توجه به اینکه در دوران بارداری ممکن است زودتر خسته شوید بنابراین پیش در مسیرهای کوتاه و کم عمق شنا کنید تا پیش از شروع جزر و مد یا در صورت بروز خستگی بتوانید به سرعت به ساحل بازگردید.
با اینکه احتمال زمین خوردن در هنگام شنا کم میباشد و آب جهت التیام دردهای دوران بارداری مناسب میباشد اما به یاد داشته باشید که زیاده روی در هر فعالیتی میتواند خطرناک باشد بنابراین شناکردن را نیز به صورت متعادل در برنامهی ورزشی هفتگی خود بگنجانید.
مزایای شنا کردن در دوران بارداری
به طور کلی ورزش کردن در طی دوران بارداری جهت حفظ سلامت بدن و آمادگی جهت مقابله با سختیهای زایمان توصیه میشود اما شنا کردن چندین مزیت دارد که اکثر پزشکان انجام ان را در طی دوران بارداری پیشنهاد میکنند که برخی از آنها عبارتند از:
- غوطه ور شدن در آب فشار وارد شده ناشی از افزایش وزن طی دوران بارداری که به مفاصل و استخوانها وارد میشود را تا حدود بسیاری کاهش میدهد بنابراین در طی شنا کردن احساس سبکی خواهید داشت.
- پس از انجام ورزشهای هوازی مانند شنا کردن خواب بهتری خواهید داشت، از آنجایی که خواب شبانه در طی دوران بارداری با سختیهایی همراه است این مزیت به عنوان یک امتیاز مثبت تلقی میشود.
- افزایش وزن طی دوران بارداری میتواند منجر به بروز التهاب، تورم، درد و یا ناراحتیهای دیگر شود، آب همواره به عنوان یک مسکن عالی جهت این نوع از دردها قلمداد میشود، حتی در طی زایمان نیز دوش، حمام یا استخر میتواند میزان درد زایمان را کاهش دهد.
شنا ورزشی است که انجام آن در تمام 9 ماه ایمن و بی خطر میباشد و اگر منع پزشکی ندارید میتوانید در تمام دوران بارداری خود این ورزش را با خیال آسوده انجام دهید.
سخن پایانی
شنا کردن در بارداری بر خلاف تصور عموم مردم مشکلی برایی فرد ایجاد نمی کند. به شرط آنکه فرد مشکلات زمینه ای نداشته و قبل از دوران بارداری نیز ورزش مناسبی داشته باشد. قبل از اقدام برای شنا کردن در استخر یا در کنار دریا، حتما شرایط جسمانی خودتان را در نظر بگیرید. در صورتی که با توجه به چکاپ و معاینات پزشکی این ورزش از طرف پزشک به شما توصیه شد با خیال راحت برای این کار اقدام کنید.